Ansiedade em tempo de pandemia: psicóloga do TJAP orienta como identificar e lidar

O ser humano já é ansioso por natureza. Em tempos de pandemia, causada pelo novo coronavírus, o excesso de informações tem levado muitas pessoas a uma preocupação e insegurança sem igual. A psicóloga do TJAP, Arlena Brandão Queiroz, destaca que é importante lembrar que os principais sintomas para identificar a ansiedade são insônia, pensamentos acelerados e persistentes relacionados a algum sentimento de tragédia que poderá acontecer. “Essa informação acaba indo para o coração, provocando aumento da frequência cardíaca (taquicardia), preocupação excessiva, medo, sensação de garganta fechada, suor, tremores, falta de ar, sensação de desmaio, náusea ou desconforto abdominal”, exemplificou a psicóloga. Quando a pessoa detectar alguns destes sintomas, ela pode seguir algumas dicas da psicóloga para amenizar a situação e manter a saúde mental.

Confira as dicas: 

- Experimente controlar sua respiração - libere o ar de seus pulmões, bem devagar;

- Respire bem devagar, calmamente, inspirando pouco ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca;

- Conte até três, devagarinho, na inspiração e até seis, na expiração;

- Faça o ar ir para seu abdomen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar;

- Não encha os pulmões. Ao exalar, não sopre! Apenas deixe o ar sair lentamente por sua boca;

- Procure descobrir o ritmo ideal de sua respiração. Você vai perceber o quanto isso vai gerar um alívio;

- Reduza seu estresse diário. Afaste-se das situações e pessoas que provocam o aumento da ansiedade;

- Foque no positivo. Deixe de supervalorizar o negativo que acontece ao seu redor;

- Seja mais organizado;

- Pratique atividade física;

- Mantenha pensamentos no presente

Serviços de atendimento

Arlena informa que mesmo antes da pandemia do novo coronavírus, o Poder Judiciário amapaense já dispunha de uma divisão voltada à saúde do servidor, chamada “Qualidade de Vida no Trabalho”, e dentro dela o projeto “Conectividade-Perceba-se”, que visa trabalhar a Saúde Mental de magistrados, servidores e colaboradores da Justiça, prevenindo e tratando situações como esta.

Segundo a psicóloga, com a pandemia a procura pelos serviços do “Conectividade-Perceba-se”, quase triplicou, e para atender esta nova demanda foi criada a Central de Atendimento Psicológico Online do TJAP, que atende 24 horas pelo número (96) 9.9126.3766.

 Além do atendimento online, o servidor, magistrado ou colaborador que sentir qualquer desconforto emocional também pode contar com o apoio do Centro de Valorização da Vida (CVV) por meio do número 188.

- Macapá, 08 de junho de 2020 -

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Criado: Segunda, 08 Junho 2020 07:44